คู่มือสุขภาพยั่งยืน: โภชนาการ ออกกำลังกาย การนอน และสุขภาพจิต สำหรับคนยุคใหม่
-
admin / 3 weeks
- 0
- 1 min read
พร้อมยกระดับสุขภาพแบบยั่งยืนในปีนี้หรือยัง? คู่มือนี้สรุปวิธีดูแลตัวเองครบวงจร ตั้งแต่โภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ ไปจนถึงสุขภาพจิต เพื่อพลังงานดี สมาธิแน่น และภูมิคุ้มกันแข็งแรง โดยเน้นแนวทางที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ทำไมต้องโฟกัสสุขภาพแบบองค์รวม เมื่อร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมประจำวันทำงานสอดคล้องกัน เราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเครียด และป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ ความสมดุลนี้เริ่มจากนิสัยเล็กๆ ที่ทำซ้ำได้ทุกวัน โภชนาการที่ใช่ ไม่ซับซ้อน • ใช้จานสุขภาพ: 1/2 ผักหลากสี 1/4 โปรตีนคุณภาพ (ปลา ไก่ เต้าหู้ ไข่) 1/4 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันหวาน ธัญพืช) • โปรตีนให้พอ: ประมาณ 1.2–1.6 กรัม/กก./วัน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและอิ่มนาน • ไฟเบอร์ทุกมื้อ: เพิ่มผัก ผลไม้ทั้งผล และถั่ว ช่วยระบบขับถ่ายและสมดุลน้ำตาลในเลือด • เลี่ยงน้ำตาลแฝงและอาหารแปรรูปบ่อยครั้ง ลดการอักเสบและควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น […]
