สุขภาพดีขึ้นใน 30 วัน: โภชนาการ ออกกำลังกาย และการนอนที่ทำได้จริง
-
admin / 1 month
- 0
- 1 min read
สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่มาจากระบบที่คุณสร้างได้ตั้งแต่วันนี้! ถ้าคุณอยากมีพลังงานมากขึ้น น้ำหนักสมดุล นอนหลับลึก และจิตใจนิ่งขึ้น บทความนี้คือแผนปฏิบัติการ 30 วันที่เน้นโภชนาการ ออกกำลังกาย และการนอนหลับอย่างเป็นรูปธรรม ทำตามได้จริงแบบไม่หักโหม เริ่มจากเป้าหมายที่วัดผลได้: มีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้า ก้าวเดินเฉลี่ย 8,000–10,000 ก้าว/วัน นอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน รอบเอวลดลงเล็กน้อย และอารมณ์สมดุลขึ้น เราจะไปทีละขั้นด้วยนิสัยเล็กๆ (micro-habits) ที่ต่อยอดได้ โภชนาการ (หัวใจของสุขภาพ): – จานสุขภาพ 50/25/25: ผักและผลไม้หลากสี 50% โปรตีนคุณภาพ (ปลา ไก่ เต้าหู้ ไข่ ถั่ว) 25% คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ธัญพืช) 25% – โปรตีนต่อวันราว 1.2–1.6 กรัม/กก. ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและอิ่มนาน – ไฟเบอร์ 25–30 กรัม/วัน จากผัก ผลไม้ […]
